Cuadriceps de pie con apoyo

Creado por E-COACH En Extensores de rodilla

Cuádriceps de pie pone énfasis en el trabajo de los cuádriceps y la zona anterior de las piernas. Se realiza sin carga adicional y con una posición única que desafía la fuerza de las piernas y la estabilidad.
Músculos trabajados:
- Principales: Cuádriceps.
- Secundarios: Isquiotibiales, glúteos.
Articulaciones involucradas:
Rodillas, caderas.
Complejidad técnica: 4 (Alta complejidad técnica) - Requiere equilibrio y control del cuerpo.
Contraindicaciones médicas:
- Lesiones recientes en las articulación de la rodilla.
Pasos de ejecución técnica:
- - Párate con los pies a la altura de los hombros.
- - Coloca las manos en la cintura o estira los brazos frente a ti y tomate de algo firme para mantener el equilibrio.
- - Inclínate hacia atrás mientras doblas las rodillas y desplazas la pelvis hacia adelante.
- - Mantén los talones en el aire y baja el cuerpo hacia abajo como si intentaras sentarte sobre tus talones.
- - Desciende hasta donde sientas un estiramiento en los cuádriceps.
- - Regresa a la posición inicial.
Sensación durante el ejercicio:
Deberías sentir una intensa contracción en los cuádriceps y una extensión en los músculos frontales de las piernas. Este ejercicio es conocido por poner un estiramiento significativo en la parte anterior de las piernas.

Asegúrate de realizar el ejercicio con cuidado y ajusta la profundidad según tu fuerza y comodidad.

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